Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern ist eine Folge von:
- Vermindertes Muskelvolumen und Muskelkraft. Testosteron hat eine anabole Wirkung, ist also für Muskelwachstum und Muskelkraft verantwortlich. Daher kommt es bei einem niedrigen Testosteronspiegel zu einem Rückgang der Muskelmasse und -kraft.
- Verminderte Libido und erektile Dysfunktion. Da Testosteron für das sexuelle Verlangen verantwortlich ist, wird neben dessen Rückgang auch eine Abschwächung des sexuellen Verlangens beobachtet.
- Erhöhte Reizbarkeit.
- Erhöhte Ablagerung von überschüssigem Fett. Ein Testosteronmangel verlangsamt den Stoffwechsel und führt in der Folge zur Fetteinlagerung.
- Reduzierung der Haare. Haare am Körper und im Gesicht gehören zu den Geschlechtsmerkmalen eines Mannes.
- Gynäkomastie (Brustwachstum bei Männern). Es wird bei einem starken und anhaltenden Rückgang des Testosterons beobachtet.
Für die Potenz notwendige Vitamine und Mineralien
Sexuelle Funktion und sexuelles Verlangen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron. Ein niedriger Testosteronspiegel im männlichen Körper führt zu einer Verringerung der Potenz und der sexuellen Leistungsfähigkeit. Es ist wichtig, dem Körper Baumaterial für die Bildung eines Testosteronmoleküls bereitzustellen.
Lebensmittel sollten alle für den Körper notwendigen Nährstoffe enthalten, insbesondere Vitamine und Mineralien, die für die Potenz notwendig sind. Die wichtigsten davon sind Zink, Selen, Vitamin E, B, C. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die den Testosteronspiegel erhöhen, und Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken, ausschließen.
Übergewicht senkt nicht nur den Testosteronspiegel, sondern erhöht auch den Östrogenspiegel – weibliche Sexualhormone, deren Überschuss nicht nur zu erektiler Dysfunktion, sondern auch zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands von Männern führt. Östrogene im männlichen Körper unterdrücken die Testosteronproduktion zusätzlich. Darüber hinaus führt Übergewicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, die ebenfalls schwerwiegende Faktoren zur Verringerung der Potenz und zur Gefährdung der Gesundheit darstellen.
Zink
Zink ist ein Baustoff für Testosteron, d. h. ohne Zink wird das Testosteronmolekül nicht gebildet. Wenn es also kein Zink gibt, gibt es auch kein Testosteron; Wenn kein Testosteron vorhanden ist, gibt es keine Potenz. Zink erhöht die Beweglichkeit der Spermien und wirkt vorbeugend gegen Prostatitis. Zink ist auch für normale Entwicklung, Wachstum und Immunität notwendig.
- Zinkhaltige Produkte: Fisch (Barsch, Forelle, Hering, Makrele, Lachs), Weizenkleie, Austern, Garnelen, Knoblauch, Nüsse, Eigelb, Tintenfisch, Sardellen.
- Tägliche Zinkdosis für Männer: 15 mg.
Selen
Auch für Männer ist Selen ein sehr essentieller Mineralstoff. Selen beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion und ist für Männer mit Unfruchtbarkeit sehr nützlich, da Selen die Spermienqualität verbessert. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt und unterstützt die Funktion der Geschlechtsorgane.
- Selenhaltige Produkte: Knoblauch, Eier, Meeresfrüchte (Fisch, Tintenfisch, Garnelen), Schwarzbrot, Mais, Tomaten.
- Tagesdosis Selen für Männer: 55-70 µg.
Vitamin C
Zusätzlich zu den Hauptfunktionen der Aufrechterhaltung der Immunität erhöht es die Elastizität der Blutgefäße und verbessert die Blutzirkulation, auch in den Genitalien. Erhöht die Testosteronsynthese. Es ist ein Prophylaxemittel gegen Prostatitis.
Vitamin C-haltige Produkte: Kohl (frisch und eingelegt), Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange, Mandarine, Grapefruit), Frühlingszwiebeln, Petersilie, Karotten.
Tagesdosis Vitamin C für Männer: 100 mg.
Vitamin E
Ein natürliches Antioxidans, das die Zellerneuerung fördert und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Zerstörung erhöht. Normalisiert die Kapillarpermeabilität, was zu einer verbesserten Blutzirkulation, auch in den Genitalien, führt.
- Vitamin E-haltige Produkte: Pflanzenöle (Oliven-, Sonnenblumen-, Maisöl), Eigelb, Sellerie, Frühlingszwiebeln.
- Tagesdosis Vitamin E für Männer: 30 mg.
B-Vitamine
Erhöht die Synthese des wichtigsten männlichen Sexualhormons – Testosteron. Schützt die Leber, stellt die menschliche Energiestruktur wieder her. Sie sind an 15.000 biochemischen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt.
- Produkte, die Vitamine der Gruppe B enthalten: Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Käse), Nüsse, Karotten, Fisch.
- Die tägliche Dosis an B-Vitaminen für Männer: Vitamin B6 beträgt 2 mg, Vitamin B12 beträgt 2 µg.
Sie sollten sich nicht ausschließlich auf Vitamin-Mineral-Komplexe pharmazeutischen Ursprungs verlassen, da einige synthetisch gewonnene Vitamine im Körper nicht richtig wirken (z. B. Vitamin C oder Ascorbinsäure). Aus natürlichen Lebensmitteln gewonnene Vitamine und Mineralien sind wirksamer als ihre synthetischen Gegenstücke.
Übungen zur Steigerung der Potenz
Ein sitzender Lebensstil trägt zu einer Abnahme der Potenz bei. Es wurde festgestellt, dass Vertreter sitzender Berufe eine ausgeprägtere Tendenz zur Potenzminderung haben als Vertreter von Berufen, deren Beruf mit körperlicher Aktivität verbunden ist.
Sportunterricht und Krafttraining tragen zur Steigerung des Testosteronspiegels bei. Dies gilt für einen moderaten Trainingsplan (3-4 pro Woche). Umgekehrt können übermäßige körperliche Aktivität und tägliches anstrengendes Training zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen.
Spezielle Übungen zur Potenzsteigerung zielen darauf ab, die Durchblutung der Beckenorgane zu steigern und den Potenzmuskel – den Musculus pubococcygeus – zu trainieren. Durch die Übungen wird der Musculus pubococcygeus trainiert, der für die Anhebung des Penis bei einer Erektion verantwortlich ist. Je besser der Musculus pubococcygeus trainiert ist, desto stärker und länger ist die Erektion. Dies liegt daran, dass die Durchblutung des Genitalbereichs zunimmt und sich der Penis stärker mit Blut füllt.
Übung 1. „Beckenrotation“
I.P. Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Wir beginnen, das Becken im oder gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Machen Sie mindestens 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Übung 2. „Paradeschritt“
I.P. Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Wir beginnen zu gehen und heben die Knie hoch, als würden wir sie an unseren Bauch drücken.
Übung 3. „Halte den Stein“
I.P. Knie leicht gebeugt, Hände an der Taille. Beuge nun deine Knie stärker und spanne und entspanne deine Gesäßmuskulatur mehrmals so weit wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Übung 4. „Brücke“
I.P. Auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden ruhend. Heben Sie Ihr Becken an, wie in der Abbildung gezeigt.
Übung 5. „Fahrradfahren“
I.P. Auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden ruhend. Wir beginnen, unsere Beine zu drehen und ahmen so das Fahrradfahren nach.
Übung 6. „Muskeln der Potenz“
Die Hauptübung, die sich direkt auf den Musculus pubococcygeus auswirkt.
I.P. Das Gleiche wie in den beiden vorherigen Übungen. Wir beginnen, den Musculus pubococcygeus zu belasten. Wir konzentrieren uns auf die Stärke der Spannung und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen.
Übung 7. „Staubsauger“
I.P. Auf einem Stuhl sitzend, die Brust nach vorne gestreckt, die Schultern geschmolzen. Wir fangen an, im Bereich zwischen Hoden und Anus zu saugen, und stellen uns dabei vor, dass wir Buchweizenbrei einsaugen, der auf einem Stuhl verstreut ist. Gleichzeitig sollte die Gesäßmuskulatur nicht verspannt werden.
Die Übungen müssen zweimal täglich morgens und abends durchgeführt werden. Wir führen jede Übung mindestens 10 Mal durch und erhöhen dabei die Belastung schrittweise.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Der Schlaf sollte unter optimalen Bedingungen in völliger Stille und Dunkelheit erfolgen.
Wenn der Körper irgendwelchen Erfahrungen oder Stress ausgesetzt ist, wird die sexuelle Funktion gehemmt. Dies ist auf den alten Mechanismus der Befruchtung zurückzuführen, dessen Kern darin besteht, sicherzustellen, dass die Nachkommen unter den günstigsten Bedingungen geboren werden.