Welche Übungen steigern die Potenz am besten?

Ein Mann steht im Laufe seines Lebens vor vielen Aufgaben. Neben den klassischen – einen Sohn großziehen, ein Haus bauen und einen Baum pflanzen – gibt es noch eine weitere wichtige Aufgabe. Sie schreiben sie nicht auf Listen, in der Schule reden sie nicht über sie. Aber jeder Mann versteht: Diese Aufgabe ist eine der wichtigsten in seinem Leben. Auf jeden Fall sexy! Halten Sie Ihre Potenz gesund und stark.

Es ist bekannt, wie negative Auswirkungen auf die männliche Sexualfunktion verhindert werden können. Führen Sie einen gesunden Lebensstil, vermeiden Sie Stresssituationen, haben Sie regelmäßig Sex. Einer der Hauptschlüssel zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Potenz ist ständige Bewegung. Kein chaotisches Herumlaufen im Raum, sondern regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus sowohl am gesamten Körper als auch separat am Musculus pubococcygeus, der für die Potenz verantwortlich ist.

Was sind diese einzelnen Übungen? Wir verraten es Ihnen im Artikel.

Wie wichtig ist körperliche Aktivität für die Gesundheit von Männern?

Ein aktiver Lebensstil ist nicht nur für die Potenz wichtig. Wenn wir uns viel bewegen, wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, was einer Stagnation vorbeugt. Muskeln arbeiten auch dann für uns, wenn wir sie anspannen. Starke Muskeln sind bei einem Mann immer ein schöner Anblick und ein Indikator für einen gesunden Körper.

Wenn wir uns wenig bewegen, nimmt das Gewicht zu und die Potenz ab. Eine eingeschränkte Bewegung kann zu Entzündungen der Beckenorgane führen. Dies geschieht aufgrund einer Stagnation des venösen Blutes in der Leistengegend. Und je weniger Blut dort fließt, desto schwächer ist die Erektion.

Es ist überhaupt nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, sich „umzubringen" und Eisen zu heben. Dies ist nur möglich, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Nur für die Potenz – nein. Regelmäßige körperliche Betätigung ist jedoch von Vorteil für den Körper.

Wenn wir über das Fitnessstudio als eine der Aktivitätsarten für einen Mann sprechen, dann hat es mehrere wesentliche Vorteile. Unter ihnen:

• Optimale Belastung.Normalerweise wird im Fitnessstudio der gesamte Körper trainiert. Die Belastung wird gleichmäßig verteilt – auf Rücken, Brust, Arme, Beine. Je nach Training. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, steigern Sie nicht nur Ihren Testosteronspiegel und damit Ihr sexuelles Verlangen, sondern verbessern auch Ihre Körpergesundheit.
• Ruhen Sie Ihren Kopf aus.Bei den Übungen konzentrieren wir uns auf Technik, Anzahl der Ansätze und Ruhezeit. Wir haben keine Zeit, über Probleme bei der Arbeit oder zu Hause nachzudenken. Der Kopf ist entladen! Ist das nicht ein wunderbarer Bonus in unseren turbulenten und nervösen Zeiten?
• Verbesserte Durchblutung.Jedes Training erhöht die Durchblutung. Dies wirkt sich indirekt auf die Dauer des Geschlechtsverkehrs und der Erektion aus.
• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.Auf die eine oder andere Weise verspannen sich nicht nur die Muskeln, die wir trainieren, sondern auch die angrenzenden. Wenn Sie beispielsweise Kreuzheben machen, spüren Sie auch Spannungen in der Leistengegend. Für stärkere Orgasmen und häufigeres und längeres Liebesspiel ist eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur erforderlich.

Wir verraten Ihnen in einem Absatz, welche Übungen konkret dazu beitragen, das Selbstvertrauen im Bett und damit die Potenz zu stärken. Aber zuerst zu den Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Wichtig! Sie müssen Ihren Körper spüren und ihm zuhören. Allerdings sollten Sie sich auch einige Aussagen der Ärzte anhören.

In folgenden Fällen kann Intimgymnastik für Männer kontraindiziert sein:

1. Onkologie;
2. Herzrhythmusstörungen;
3. akute Prostatitis;
4. Herzinsuffizienz und andere.

Im positiven Sinne sollte Ihr Arzt Empfehlungen zum Turnen geben – ob Sie es tun oder nicht, welche Übungen Sie gegen Impotenz durchführen sollten.

Die effektivsten Übungen zur Steigerung der Potenz

Nun schauen wir uns Übungen an, die den Intimbereich lokal beeinflussen. Das heißt, sie erhöhen die Blutversorgung speziell in der Leistengegend, verbessern die Funktion des Penis und verlängern die Dauer des Geschlechtsverkehrs.

Übung, die die Durchblutung beeinflusst

1. Cardio-Belastungen.Dadurch wird die Durchblutung angeregt. Nach dem Laufen, Schwimmen oder Tennis wird Ihr Körper es Ihnen danken. Das Herz und das, was unter der Gürtellinie steckt, werden in Zukunft mit guter Arbeit belohnt.

2. Du weisst„Sieg der Acht Jedi"? Nein? Jetzt zeigen wir es Ihnen. Im Jedi-Yoga wird es siegreich genannt. Tatsächlich handelt es sich um die übliche Acht, die durch die Hüften beschrieben wird. Nachdem Sie die monotonen Bewegungen in einem endlosen Kreis satt haben, können Sie mit Ihren eigenen beginnen – drehen Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen. Wo immer Sie wollen! Der Effekt wird derselbe sein: Das Blut verteilt sich in den Beckenorganen. Mit dieser Übung verbessern Sie nicht nur Ihre Potenz, sondern auch Ihre Bewegungsfähigkeiten im Bett.
3. Neigungen.Eine weitere nützliche Übung seit dem Kindergarten. Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als der Abstand zwischen Ihren Schultern. Dann beugen Sie Ihren Oberkörper und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen. Dehnung spielt bei dieser Übung eine wichtige Rolle. Deshalb sollten Sie nicht gleich eifrig sein. Zunächst reichen 10-20 Steigungen, 3-4 Ansätze. Nach einer angenehmen Zeit, etwa einer Woche, sollten Sie die Anzahl der Beugungen erhöhen, um Ihre Muskeln effektiver zu trainieren. Addieren Sie die Anzahl der Steigungen, bis Sie 50 erreichen. Die Übung beansprucht die Rückenmuskulatur, was die Durchlässigkeit des Rückenmarks erhöht. Und dies wiederum verbessert die Erektion und Ejakulation.

Testosteron-produzierende Belastungen

1. Kniebeugen.Generell sind schwere Übungen, die im Fitnessstudio meist mit einem kompletten Satz Hanteln, Langhanteln oder anderen Geräten durchgeführt werden, äußerst sinnvoll, um den Testosteronspiegel zu steigern. Zum Beispiel Kniebeugen. Nehmen wir eine vereinfachte Version – Kniebeugen zu Hause. So geht's: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sogar etwas weiter. Drehen Sie Ihre Socken leicht von sich weg. Beginnen Sie, sich so tief wie möglich hinzusetzen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Bei dieser Übung sollte Ihr Gesäß angespannt sein. Ganz unten, bevor Sie aufstehen, machen Sie eine Pause für ein paar Sekunden. Und dann langsam aufstehen. Wiederholen Sie die Übung noch 20 Mal. Halten Sie Ihr Gesäß die ganze Zeit über angespannt, während Sie Kniebeugen machen. Auf diese Weise trainieren Sie die Muskeln, die die Potenz beeinflussen, besser. Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, sollten Sie die Zeit ganz unten erhöhen – von ein paar auf 10-15 Sekunden.

2. Rockiger Morgen.Ein gesunder Mann hat morgens einen erigierten Penis. Liegt es im Liegen, deutet dies auf schwerwiegende Verstöße hin. Ihr Penis ist also erigiert. Sie müssen damit beginnen, es zu „pumpen", das heißt, es ohne Hände anzuheben – mit der Kraft des Penis selbst. Machen Sie zu Beginn des Trainings 5-10 Stöße. Dann erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Wenn Sie 40–50 Hebungen beherrschen, können Sie den Penis leicht belasten und so zusätzliches Gewicht erzeugen. Ziehen Sie zum Beispiel Ihre Badehose an. Wenn Ihnen Ihre Badehose zu leicht erscheint, können Sie auf ein Handtuch umsteigen. Diese Übung lädt nicht nur Ihren Penis mit Testosteron auf, sondern auch Sie mit Kraft und Vitalität für den ganzen Tag.
3. Frosch.Ausgangsposition – Schwerpunkt auf geraden oder leicht gebeugten Armen. Es sieht aus wie Liegestütze. Die Beine werden gestreckt, wir stellen sie auf die Zehen. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust – zuerst das eine, dann das andere. Führen Sie 3 solcher Ansätze 10 Mal durch. Eine Übung, die mit beiden Beinen ausgeführt wird, gilt als Vollkreis. Es wird zum Aufwärmen während des Kampfsportunterrichts verwendet – es bringt das Blut in Schwung und bringt die Muskeln in Schwung. Sie können die Übung schrittweise beschleunigen.

Übungen für eine normale Prostatafunktion

1. Prostata- und Liebesmuskeltraining.Eine ausgezeichnete Übung für den Heimgebrauch. Unter anderen Bedingungen ist es unwahrscheinlich, dass Sie es schaffen werden – entweder entspannen Sie sich nicht so gut, wie Sie sollten, oder Sie beenden es nicht. Sie müssen also Ihre Finger auf den Bereich zwischen dem Anus und dem Beginn des Hodenwachstums legen. Dann spannen Sie diesen Bereich an. 2-3 Sekunden lang gedrückt halten, ohne die Kompressionskraft zu verringern. Dann entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen. Bei fortgeschrittenen Übungsanwendern halten Sie den Bereich 10 Sekunden lang unter Spannung. Der Rest ist wie geplant.
2. Schmetterling.Tibetische Mönche sind weise Menschen. Sie übernahmen eine Praxis, die später zu einer Übung zur Steigerung der Potenz wurde. Sie müssen im „Lotussitz" sitzen. Schlagen Sie die Beine jedoch nicht übereinander, sondern verbinden Sie Ihre Füße miteinander. Versuchen Sie mit Hilfe Ihrer Hände, Ihre zusammengepressten Füße so nah wie möglich an die Leistengegend heranzuführen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und schauen Sie gerade. Wir versuchen, unsere Ellenbogen auf die Knie zu drücken, sodass sie den Boden berühren. Es ist in Ordnung, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Der Druck auf die Knie sollte mehrere Sekunden lang gehalten werden, wodurch die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel langsam gedehnt werden. Lassen Sie nach einigen Sekunden den Druck ab, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Rotisserie.Übung – für die Leistenmuskulatur. Es bringt die Durchblutung in diesem Bereich zum Fließen und verleiht Ihrer Hose Energie. Sie müssen sich lediglich auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und machen Sie kreisende Bewegungen. Das Bein ist gerade. Machen Sie kreisförmige Kurven mit maximaler Amplitude, aber lassen Sie sich Zeit. Machen Sie 3 Sätze mit jedem Bein.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz

1. Gehen auf dem Gesäß.Eine beliebte Übung sowohl für Mädchen als auch für Männer. Und das ist nicht umsonst. Auf diese Weise werden die Muskeln trainiert, die wir brauchen – und zwar in der Leistengegend. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf Ihr Gesäß zu setzen und Ihre Beine vor sich auszustrecken. Spreizen Sie Ihre Beine nicht. Aufgabe: Gehen Sie ein paar Meter vorwärts und rückwärts, als ob Sie mit Ihrem Gesäß gehen würden – und ordnen Sie sie wie Beine neu an. Versuchen Sie bei jeder Bewegung, einen längeren Schritt zu machen.

2. Breiter Schritt.Es wird empfohlen, diese Übung morgens nach einem leichten Aufwärmen durchzuführen. Denn an sich erfordert es zumindest ein wenig Flexibilität und einen warmen Körper. Nach dem Aufwärmen müssen Sie aufrecht stehen. Es ist besser, Hanteln zu nehmen – 3, 5, 10 kg. Das Gewicht hängt von Ihrem Training ab. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Die Arme befinden sich weiterhin in einer freien Position am Körper, baumeln aber nicht herab. Wir hielten ein paar Sekunden inne und kehrten in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal an jedem Bein.
3. Ähnlich einer Birke.Alles, was Sie brauchen, ist ein Bett, das an der Wand steht. Sie müssen sich so hinlegen, dass Ihr Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt ist. Heben Sie dann Ihre gestreckten, geschlossenen Beine an. Beginnen Sie, sie sanft in Richtung Ihres Kopfes zu senken. Versuchen Sie, mit den Zehen die Wand zu berühren. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie Beschwerden verspüren, kehren Sie sanft in Ihre normale Position zurück. Bei dieser Übung kommt es vor allem darauf an, den Atem anzuhalten. Es muss nicht schnell gehen, ein paar Wiederholungen am Tag genügen.

Heutzutage gibt es Tausende von Methoden, um die Potenz zu Hause zu steigern. Es ist nicht notwendig, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen oder Medikamente einzunehmen, Sie müssen lediglich mehrere Monate lang Sport treiben und Sie werden das Ergebnis sehen. Gymnastik ist ein langsamerer Weg als Pillen, die sofort wirken. Doch nicht nur Ihr Penis, sondern auch Ihr gesamter Körper wird Ihnen ein solches Training danken.